Atem-Anker
Finde Ruhe, indem du dich auf deinen Atem konzentrierst.
10 Punkte
Belohnung
5 Min.
Geschätzte Dauer
Kategorie
Worum geht es?
Der Atem-Anker ist eine einfache, aber sehr kraftvolle Übung, um in stressigen Momenten schnell zur Ruhe zu kommen. Wie ein Anker ein Schiff an Ort und Stelle hält, hilft dir dein Atem, dich im Hier und Jetzt zu verankern und nicht von starken Gefühlen oder Gedanken weggespült zu werden.
Anleitung: Schritt für Schritt
Finde einen bequemen Sitz. Du kannst auf einem Stuhl sitzen oder im Schneidersitz auf dem Boden. Schließe sanft deine Augen.
Lege eine Hand auf deinen Bauch und spüre, wie er sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei innerlich bis drei.
Halte kurz den Atem an und atme dann langsam durch den Mund wieder aus, während du bis vier zählst.
Wiederhole das ein paar Mal. Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deine Aufmerksamkeit einfach sanft zurück zu deinem Atem.